Want To Get saudável? Coma frutas e legumes!

Você está comendo bastante vegetais? As diretrizes novo alimento emitidos pelo governo dos Estados Unidos recomendam que todos os americanos comem entre cinco e nove porções de frutas e legumes todos os dias.

Agora isto pode parecer muito, mas realmente não é. Apesar disso, um número surpreendente de pessoas não comem bastante vegetais e frutas todos os dias. Felizmente, ele realmente não é tão difícil de acrescentar mais frutas e verduras em sua dieta.

Apenas a cabeça para seu supermercado local e olhar para a seleção. Há muito por onde escolher. Não só isso, mas comer frutas e vegetais saudáveis ​​que não é caro. Muitos deles custam muito menos do que você pode estar pensando. Com um pouco de prática e determinação você pode usar frutas frescas e vegetais para substituir lanches unhealthier.

Uma porção não é tanto assim. Uma das razões que muitas pessoas se sentir sobrecarregado quando ouvem quantas porções por dia eles devem comer é que eles realmente não percebem o quão pequena é uma porção. Não é nada perto do que você começa quando você encomendar o grande refeição no restaurante de fast food. A pequena maçã é aproximadamente do tamanho de uma porção de fruta ou legumes. Isso é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis, por isso não se confundem, se você olhar para as maçãs enorme que algumas mercearias carregar.

As porções recomendadas para sair pelo menos duas xícaras de frutas e duas e meia xícaras de vegetais por dia. É isso aí. Pense em quanta comida você às vezes pilha no seu prato. Para muitos de vocês isso não vai ser difícil em tudo.

Aproveite a variedade de frutas e legumes disponíveis. Você não tem que ter uma salada básica, uma maçã, uma porção de ervilhas, etc cada um e todos os dias. Mix it up! Adicionar coisas divertidas para sua salada, como o milho de bebê, corações de alcachofra e abacate. Tente algumas das frutas e legumes que você nunca tentou antes. Fazer salada de frutas. A variedade está lá para aqueles dispostos a tirar proveito dela.

Variedade é importante por outra razão. As frutas e os vegetais têm diferentes nutrientes diferentes, então isso vai ajudá-lo a obter todas as vitaminas e minerais que você precisa.

Ficando entediado, apesar da variedade? Tente algumas receitas novas e trazê-los de volta à vida. Baked maçãs são simples, mas delicioso. Se você sempre os legumes a vapor tentar assar ou refogar-las com uma quantidade muito pequena de óleo.

idade da variedade de frutas e legumes disponíveis. Você não tem que ter uma salada básica, uma maçã, uma porção de ervilhas, etc cada um e todos os dias. Mix it up! Adicionar coisas divertidas para sua salada, como o milho de bebê, corações de alcachofra e abacate. Tente algumas das frutas e legumes que você nunca tentou antes. Fazer salada de frutas. A variedade está lá para aqueles dispostos a tirar proveito dela.

Variedade é importante por outra razão. As frutas e os vegetais têm diferentes nutrientes diferentes, então isso vai ajudá-lo a obter todas as vitaminas e minerais que você precisa.

Ficando entediado, apesar da variedade? Tente algumas receitas novas e trazê-los de volta à vida. Baked maçãs são simples, mas delicioso. Se você sempre os legumes a vapor tentar assar ou refogar-las com uma quantidade muito pequena de óleo.

Tente comer diferentes partes dos vegetais. Algumas pessoas simplesmente jogar fora os verdes no topo de suas beterrabas, mas eu gosto de frite os e comê-los também. Descubra o que as partes são comestíveis e parar de jogar fora alguns dos melhores partes.

Agora você pode pensar que você está substituindo as vitaminas em suas frutas e vegetais por tomar suplementos vitamínicos. Pense novamente.

Sim, as vitaminas podem fornecer o básico, como as vitaminas A, C e E, assim como muitos outros, há muitos outros nutrientes que seu corpo precisa que não estão disponíveis em vitaminas. Vitaminas de novas fontes também pode ser melhor absorvido do que as vitaminas tomadas em forma de pílula.

Qual é a melhor forma de poupar dinheiro na compra de frutas e vegetais? Comprar fresco, comprar na época, comprar local. Se não há mercado de um fazendeiro em sua área comparar os seus preços para as pessoas em sua mercearia.

E sobre a melhor maneira de tornar mais fácil para substituir lanches saudáveis ​​com frutas e vegetais? A maioria pode ser cortada com antecedência e guardados na geladeira. Maçãs, peras e bananas irão marrom se você não protegê-los do ar. Mergulhá-los em um suco de frutas ácidas, como limão, limão ou abacaxi para protegê-los. Combine picado frutas e legumes com uma recusa a comprar lanches saudáveis ​​quando você está realmente fazer compras no supermercado e você vai achar que você simplesmente comer menos deles. A maioria das pessoas não vai correr para a loja para algumas batatas fritas só porque eles querem um lanche rápido. Eles vão levar o que está disponível, e se isso é algo saudável, tanto melhor.